青少年如何预防抑郁症

    青少年正处于身心快速发展阶段，预防抑郁症需从多方面入手。在心理调节上，要学会接纳自己的不完美，不过分苛求成绩或外貌，遇到困难时，尝试换角度思考，用积极的心态面对挫折。可以通过写日记记录情绪，及时察觉负面情绪并进行疏导。
    社交方面，主动与家人、朋友保持良好沟通，分享日常的喜怒哀乐，遇到烦恼时不将自己封闭起来，而是积极寻求他人的理解与支持。同时，发展兴趣爱好，参加社团活动或体育锻炼，在与同龄人互动和追求热爱的过程中，增强自我认同感和归属感。
    生活习惯上，保持规律作息，合理安排学习与休息时间，避免熬夜透支精力。适度运动，如跑步、打球，既能释放压力，又能促进大脑分泌快乐因子，帮助维持良好的精神状态，为心理健康筑牢防线。