抑郁该如何调整自己

    抑郁情绪缠身时，主动调整至关重要。生活习惯上，规律作息是基础，设定固定的起床和入睡时间，即使状态不佳也不赖床，通过充足睡眠稳定生物钟;坚持适度运动，如每天散步 30 分钟或练习瑜伽，能促进大脑分泌内啡肽，缓解负面情绪。
    心理调节方面，尝试正念冥想，每天花 10-15 分钟专注呼吸，觉察当下感受，帮助自己从消极思维中抽离;记录情绪日记，写下内心想法和感受，既能宣泄情绪，也能从中发现情绪波动规律。同时，主动拓展社交，不要把自己封闭起来，和信任的亲友倾诉，或参加兴趣小组，在与人互动中获取情感支持。此外，培养新的兴趣爱好，如绘画、阅读，转移注意力，为生活增添乐趣，逐步重建对生活的掌控感与积极心态。