要怎么预防抑郁症

    预防抑郁症需从心理、生理与社会多维度着手：构建弹性思维，学会用积极视角解读压力事件，通过写感恩日记等方式强化心理韧性;维护生理健康，保持规律作息、均衡饮食(增加 Omega-3、B 族维生素摄入)及每周 150 分钟有氧运动，调节神经递质平衡;建立支持网络，定期与亲友深度交流，避免长期独处，参与兴趣社群增强归属感;管理情绪负债，及时通过冥想、绘画等方式释放负面情绪，避免累积成心理创伤;警惕高危信号，对持续 2 周以上的情绪低落、兴趣减退需尽早寻求心理咨询。主动营造健康的生活模式，可优秀降低抑郁发生风险。