如何改善抑郁症

    改善抑郁症需结合医学、心理与生活方式干预。规范治疗是基础，遵医嘱服用抗抑郁药物(如 SSRIs 类)并足疗程使用，不可擅自停药;心理疗法如认知行为疗法(CBT)可帮助重构负性思维，正念冥想则提升情绪觉察力。生活方式调整至关重要：每日 30 分钟有氧运动(如快走、游泳)促进内啡肽分泌，规律作息避免昼夜颠倒，建立支持性社交圈获取情感联结。此外，尝试记录情绪日记、培养兴趣爱好转移注意力，严重时结合经颅磁刺激(TMS)等物理治疗。坚持综合干预，逐步重建身心平衡。