抑郁要注意什么

    抑郁状态下，身心皆需悉心呵护。在日常生活中，规律作息是关键，固定起床与入睡时间，即使状态不佳也避免赖床或熬夜，保证充足睡眠，有助于调节紊乱的生物钟。饮食上，多摄入富含色氨酸、B 族维生素的食物，如香蕉、全麦面包、坚果等，它们能辅助调节情绪，避免过度食用高糖、高脂食物，以防加重情绪波动。
    情绪管理同样重要，正视自身负面情绪，可通过写日记、绘画等方式宣泄，避免压抑。主动与家人、朋友倾诉，或加入互助团体，分享感受获取支持。同时，积极配合治疗必不可少，严格遵医嘱服药，不擅自增减药量或停药;定期复诊，及时反馈病情变化，配合心理治疗调整认知与行为模式。适当进行运动，如散步、瑜伽，能促进大脑分泌内啡肽，缓解抑郁情绪，逐步走出阴霾。