怎么调整抑郁症

    调整抑郁症需结合医学干预与自我调节。首先应就医明确诊断，遵医嘱足疗程服用抗抑郁药物(如 SSRIs 类)，不可擅自停药。同时，可辅以心理治疗，如认知行为疗法(CBT)，帮助识别并纠正消极思维模式。日常中，建立规律作息，每天坚持 30 分钟有氧运动(如慢跑、游泳)，促进内啡肽分泌;主动参与社交活动，哪怕是简单的亲友聊天，避免自我孤立。饮食上多摄入富含色氨酸的食物(如香蕉、牛奶)，保证营养均衡。若出现严重自杀念头，需立即寻求 24 小时心理危机干预，确保生命安全。调整过程需耐心，及时与医生沟通进展以优化方案。