抑郁怎么缓解

    缓解抑郁需多管齐下。首先可通过运动释放内啡肽，如每天 30 分钟快走、瑜伽等，改善情绪状态;主动与亲友倾诉或寻求心理咨询，借助认知行为疗法调整消极思维模式。日常中，建立规律作息，保证充足睡眠，避免过度思虑;尝试正念冥想、阅读等活动转移注意力，培养微小兴趣(如养花、绘画)。饮食上增加富含 Omega-3 和维生素 B 的食物(如深海鱼、坚果)。若症状持续两周以上，需及时就医，遵医嘱服用抗抑郁药物，避免延误治疗。