如何预防腰腿痛的复发

    预防腰腿痛复发需从生活习惯与功能锻炼双管齐下。避免久坐久站(每 1 小时起身活动 5 分钟)，保持正确坐姿(腰部挺直、避免瘫坐)，搬重物时采用 “下蹲屈膝” 代替弯腰，减少腰椎压力。加强核心肌群训练(如平板支撑、小燕飞)，增强腰背肌力量以稳定脊柱;适度游泳、骑自行车等低冲击运动可改善腰椎血液循环。注意腰部保暖，避免空调直吹或受凉受潮;选择硬板床或中等硬度床垫，维持腰椎生理曲度。若曾有腰椎疾病，康复后可佩戴腰围保护(避免长期依赖)，定期进行腰椎拉伸(如猫牛式)。一旦出现轻微不适，及时休息并热敷，防止劳损加重。