如何通过饮食预防骨质疏松

    饮食对于预防骨质疏松意义重大。首当其冲的是钙元素，它是骨骼的 “基石”。日常可多摄入牛奶，每 100 毫升牛奶约含 104 毫克钙，每天喝 300-500 毫升，能为骨骼提供充足钙质。豆制品也是补钙能手，如豆腐，每 100 克中钙含量可达 164 毫克，常吃豆腐、豆浆可助力补钙。
    维生素 D 同样关键，它能促进肠道对钙的吸收。多晒太阳可促使皮肤合成维生素 D，同时，饮食中可增加富含维生素 D 的食物，像深海鱼类如三文鱼、金枪鱼，以及动物肝脏、蛋黄等。此外，富含镁的食物，如坚果、全谷物，能协同钙维持骨骼强度。通过合理搭配这些食物，构建均衡饮食结构，持续为骨骼输送所需营养，有助于有效预防骨质疏松，守护骨骼健康。