应该怎么预防适应障碍

    预防适应障碍可从以下几方面着手。首先，注重心理韧性培养。日常多参与挑战性活动，如学习新技能、尝试户外运动等，在克服困难中锻炼心理承受力，面对生活变化时能更从容。遇到压力事件，主动采用积极心理暗示，告诉自己 “我有能力应对”，增强自信。
    生活方式上，保持规律作息。稳定的生物钟让身体和精神处于良好状态，每晚保证 7-8 小时睡眠，有助于提高抗压能力。均衡饮食，摄入富含维生素 B、D 等营养素的食物，像全麦面包、鱼类，为大脑提供充足养分，维持情绪稳定。
    再者，构建强大的社会支持系统。与家人、朋友保持密切沟通，分享生活点滴，遇到问题时，他们能给予情感支持与实用建议。积极参与社交团体，扩大社交圈，在人际交往中提升沟通、解决冲突能力，当生活发生改变，也能更好地适应新环境，预防适应障碍发生。