老人怎样预防骨质疏松

    随着年龄增长，老人骨质流失加快，预防骨质疏松至关重要。饮食上，老人应多摄入富含钙和维生素 D 的食物，牛奶、奶酪是优质钙源，每天饮用 300 - 500 毫升牛奶，能满足大部分钙需求;三文鱼、蘑菇等富含维生素 D，有助于钙吸收。同时，减少咖啡、碳酸饮料摄入，避免影响钙质吸收。
    运动方面，坚持适量锻炼，如散步、太极拳，能增强骨骼强度;每天晒太阳 20 - 30 分钟，促进体内维生素 D 合成。此外，戒烟限酒，避免烟草和酒精对骨骼的不良影响。定期进行骨密度检测也很关键，以便及时发现问题，在医生指导下调整预防方案，守护骨骼健康。