如何缓解足跟疼痛

    足跟疼痛困扰着不少人，掌握科学的缓解方法能有效减轻不适。日常护理中，选择合适的鞋子至关重要，应挑选鞋底柔软、有良好足弓支撑的款式，避免穿高跟鞋或硬底鞋，减轻足跟压力;也可使用硅胶足跟垫，分散体重对足跟的冲击力。
    物理治疗同样有效，每天用 40 - 45℃的温水泡脚 15 - 20 分钟，能促进局部血液循环，缓解疼痛;泡脚后配合按摩，用拇指按压足跟痛点，或滚动按摩球刺激足底穴位，放松肌肉。此外，拉伸运动不可忽视，尝试踮脚尖练习，缓慢抬起脚跟再放下，每组 15 - 20 次，每天 3 - 4 组，有助于增强足底筋膜弹性。若足跟疼痛持续且严重，可能存在足底筋膜炎、跟腱炎等病症，建议及时就医，遵医嘱进行药物或手术治疗。