女生怎么增加雌性激素

    女生可通过饮食、生活方式及必要时的医疗手段补充雌激素：
    饮食调理：多吃豆制品(豆腐、豆浆)、富含植物雌激素的谷物(如小麦、黑米)，以及深海鱼、坚果(补充 Omega-3 和维生素 E)。
    规律作息：保证每日 7-8 小时睡眠，避免熬夜破坏内分泌，夜间是激素分泌的关键时段。
    适度运动：每周 3-5 次有氧运动(如瑜伽、游泳)，促进血液循环与激素平衡，减少压力激素对雌激素的抑制。
    医疗干预：若因疾病(如卵巢早衰)导致激素缺乏，需就医后遵医嘱使用雌激素药物或雌孕激素周期疗法，不可自行用药。
    此外，减少咖啡因、酒精摄入，保持心情舒畅，也有助于维持激素水平稳定。