失眠抑郁症怎么办

    失眠与抑郁症常相互关联，需同步干预。改善睡眠是基础：建立规律作息，睡前 1 小时远离电子设备，可通过温水浴、听白噪音放松;避免白天补觉或睡前饮酒，必要时在医生指导下短期使用助眠药物。调节抑郁情绪是核心：每日进行 30 分钟有氧运动(如快走、游泳)，促进内啡肽分泌;尝试正念冥想或认知行为疗法(CBT-I)，扭转 “失眠恐惧 - 焦虑” 的恶性循环。饮食辅助不可少，多吃富含色氨酸的食物(如香蕉、牛奶)，补充维生素 B 族。若自我调节无效，需及时就医，通过抗抑郁药物、心理咨询等综合治疗，打破失眠与抑郁的负向循环。