如何预防子宫肌瘤？

    子宫肌瘤的发生与激素水平、遗传等因素相关，可通过以下方式降低风险：
    1. 调节激素平衡：避免长期使用含雌激素的保健品或护肤品，控制体重(肥胖易导致雌激素分泌紊乱)，减少高脂肪饮食，多摄入新鲜蔬果与全谷物。
    2. 规律作息与运动：保证充足睡眠，避免熬夜引发内分泌失调;每周至少 150 分钟中等强度运动(如快走、游泳)，增强免疫力并调节代谢。
    3. 做好避孕与妇科检查：减少人工流产次数(宫腔操作可能刺激肌瘤生长)，定期进行妇科超声检查，尤其是 30 岁以上女性，以便早期发现微小肌瘤。
    4. 管理情绪与压力：长期焦虑、抑郁可能影响激素调节，可通过冥想、社交等方式释放压力，维持内分泌稳定。
    5. 均衡饮食与抗炎：适量补充富含铁、蛋白质的食物(如瘦肉、豆类)，避免辛辣、激素类食品;摄入富含抗氧化剂的食物(如蓝莓、西兰花)，降低炎症风险。
    预防需从生活习惯入手，若发现月经异常、盆腔压迫等症状，及时就医排查。