皮肤不好怎么改善

    皮肤问题(如暗沉、痘痘、敏感)需从生活习惯、护理及内在调理多维度改善：
    精准清洁与保湿：
    油性皮肤选择温和氨基酸洁面，每日不超过 2 次;干性 / 敏感肌避免过度清洁，清水洁面或低泡产品更适宜。
    洁面后 3 分钟内涂抹保湿霜，油性肤质可选轻薄乳液(含神经酰胺)，干性肤质优先霜状质地(含角鲨烷)。
    防晒与抗氧化：
    每日晨间使用 SPF30+、PA+++ 以上防晒霜，紫外线强烈时搭配物理遮挡(遮阳伞、墨镜);
    饮食中增加富含维生素 C(柑橘)、E(坚果)及花青素(蓝莓)的食物，或外用含 VC、虾青素的护肤品对抗自由基。
    饮食与作息调整：
    减少高糖、高奶饮食，适量摄入优质蛋白(鱼类)和 Omega-3 脂肪酸(亚麻籽)，抑制炎症反应;
    保证 7-8 小时睡眠，夜间 11 点前入睡，促进皮肤屏障修复。
    针对性护理与就医：
    痘痘肌可局部点涂水杨酸(0.5%-2%)或过氧化苯甲酰;敏感肌避免酒精、香精，选择医美级修护敷料;
    若长期存在严重痤疮、色斑或敏感问题，建议皮肤科就诊，通过果酸焕肤、激光治疗等医学手段改善。
    坚持 2-3 个月科学护理，多数皮肤问题可逐步缓解。避免频繁更换护肤品或滥用偏方，耐心与理性是护肤关键。