缓解抑郁症的方法

    缓解抑郁症需多管齐下：及时就医，遵医嘱用抗抑郁药或接受心理治疗(如认知行为疗法)。坚持规律作息与运动，每天 30 分钟有氧运动可促进情绪调节。饮食上增加富含 Omega-3 和维生素 B 的食物，减少刺激物摄入。主动向亲友倾诉或加入互助小组，减少孤独感。若出现自伤念头，立即联系心理热线或就医。科学干预与自我调节结合，逐步改善心境。