怎样才能增加精液量

    精液量受多种因素影响，可从以下方面尝试增加。生活方式上，要保证充足睡眠，每晚 7 至 8 小时为宜，良好的睡眠有助于身体激素的正常分泌，为精子生成及精液形成提供稳定环境。适度锻炼同样关键，每周坚持 150 分钟以上的有氧运动，像慢跑、游泳，能促进血液循环，包括生殖器官的血液供应，利于精液产生。
    饮食调节不容忽视。多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类，它们是构成精液的重要原料。锌、硒等微量元素对精子质量与精液量也有影响，可通过食用坚果、牡蛎等补充。
    此外，务必远离不良习惯。长期吸烟、酗酒会损害生殖功能，降低精液量，戒烟限酒势在必行。同时，减少桑拿、泡温泉等高温活动，睾丸对温度敏感，过热环境会抑制精子生成，影响精液量。