膝盖韧带如何锻炼

    膝盖韧带的锻炼对维持膝关节健康十分重要。首先是静态锻炼，靠墙静蹲堪称经典动作。背靠墙壁站立，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，膝关节不超过脚尖，保持这个姿势 30 到 60 秒，每组重复 5 - 10 次，每天 2 - 3 组。此动作能增强膝关节周围肌肉力量，间接保护韧带。
    其次是动态锻炼，直腿抬高可有效锻炼。平躺在床上，双腿伸直，将一侧腿缓慢抬高至与床面成 30 - 45 度，保持 5 - 10 秒后缓慢放下，换另一侧重复，每侧各做 10 - 15 次为一组，每天 3 - 4 组，有助于强化股四头肌，稳定膝盖韧带。
    锻炼时务必循序渐进，避免过度用力。若锻炼过程中出现疼痛或不适，应立即停止，必要时咨询专业人士，防止因错误锻炼损伤韧带。