女性怎样预防骨质疏松

    骨质疏松偏爱女性，做好预防至关重要。饮食上，应着重补钙。牛奶堪称补钙佳品，每 100 毫升牛奶约含 104 毫克钙，女性每天饮用 300 - 500 毫升，能有效补充钙质。豆制品、鱼虾等食物同样富含钙，日常可多食用。同时，摄入足够维生素 D 也不可或缺，它能促进钙吸收，可多晒太阳，或适当食用富含维生素 D 的蘑菇、动物肝脏等。
    运动锻炼不能少。像慢跑、跳绳这类有氧运动，能增强骨骼强度，刺激骨细胞活性。建议每周进行至少 150 分钟中等强度有氧运动。此外，力量训练如举哑铃，也有助于增加骨密度，每周可安排 2 - 3 次。
    生活习惯方面，要戒烟限酒，避免咖啡、浓茶过量饮用，因其会影响钙吸收。绝经后女性更要定期体检，监测骨密度，必要时在医生指导下采取药物预防，守护骨骼健康。