骨质疏松调理方法

    骨质疏松严重影响骨骼健康，可从多方面调理。饮食上，多摄入富含钙的食物是关键。牛奶堪称补钙 “高手”，每天饮用 300 - 500 毫升，能有效补充钙质;豆制品如豆腐、豆浆，钙含量也较为丰富，可常出现在餐桌上。同时，适当补充维生素 D，多晒太阳，能促进钙吸收，每周 2 - 3 次，每次 15 - 30 分钟为宜。
    运动对骨骼健康同样重要。进行散步、慢跑、太极拳等有氧运动，能增强骨骼密度。每周坚持 3 - 5 次，每次 30 分钟左右。力量训练如举哑铃，也可适当开展，刺激骨骼生长。
    必要时，药物治疗不可或缺。遵医嘱服用钙剂，如碳酸钙 D3 片，以及抗骨质疏松药物，像阿仑膦酸钠等，抑制骨吸收，增加骨量。定期到医院复查骨密度，依据结果调整治疗方案，全方位调理骨质疏松。