来月经饮食需吃什么

    月经期间，女性身体较为虚弱，合理饮食至关重要。
    首先，富含蛋白质的食物不可少。像鸡蛋、牛奶、鱼肉等，它们能为身体补充能量，助力身体恢复。以鸡蛋为例，一个鸡蛋约含 7 克优质蛋白，简单水煮就能较大程度保留营养，方便又营养。
    含铁丰富的食物也应多摄入。月经期间会有失血，适当补充铁元素能预防缺铁性贫血。菠菜堪称 “补铁能手”，每 100 克菠菜含铁约 2.9 毫克，清炒菠菜或者菠菜蛋花汤都是不错的选择。
    温热易消化的食物对经期女性也十分友好。比如热乎的小米粥，不仅能温暖肠胃，还容易被消化吸收，为身体提供热量，缓解经期不适。此外，适量吃些坚果，如腰果、巴旦木，它们富含维生素 E 等营养成分，有助于缓解经期焦虑情绪，提升女性经期的生活质量。