女人怎样预防骨质疏松

    女性从年轻时就应重视骨质疏松预防。日常饮食中，多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等，为骨骼补充充足钙质。每天喝一杯牛奶，能轻松满足部分钙需求。同时，要保证维生素 D 的获取，多晒太阳，促进肠道对钙的吸收。
    运动也是预防关键。像散步、慢跑、瑜伽这类有氧运动，可增强骨骼密度。每周坚持三次，每次 30 分钟左右。运动能刺激骨骼生长，提高骨骼强度。
    不良生活习惯要摒弃。吸烟、过量饮酒会加速骨质流失，务必戒烟限酒。另外，女性在经期、孕期、更年期等特殊时期，身体激素变化大，更需关注骨骼健康，必要时可咨询医生，适当补充钙剂和维生素 D。从生活点滴做起，为骨骼健康筑牢防线，让女性远离骨质疏松困扰 。