深蹲肌肉酸痛怎么缓解

    深蹲后肌肉酸痛，着实影响后续活动，不过有多种方法可缓解。首先，拉伸是关键一步。深蹲后进行全身拉伸，尤其是腿部肌肉，如站立位体前屈，可拉伸大腿后侧肌群;弓步蹲拉伸能放松大腿前侧。每个动作保持 15 - 30 秒，重复 2 - 3 组，能有效减轻肌肉紧张，促进血液循环，缓解酸痛。
    其次，按摩也能发挥作用。用泡沫轴或双手对酸痛部位进行按摩，沿着肌肉纹理滚动或按压，力度以感觉舒适且稍有酸痛为宜，每次按摩 10 - 15 分钟，有助于放松肌肉纤维，排出代谢废物。
    再者，营养补充不可少。多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，为肌肉修复提供原料;同时补充维生素 C 和 E，它们具有抗氧化作用，能减轻肌肉炎症，加快恢复。此外，保证充足睡眠，让身体在休息中修复肌肉损伤，经过这些处理，深蹲后的肌肉酸痛能得到有效缓解。