腿抽筋吃什么

    腿抽筋，医学上称为肌肉痉挛，常让人猝不及防。这一现象多由身体缺乏关键营养元素所致，而通过合理饮食可有效改善。
    钙是首要考虑的营养素，缺钙易引发肌肉兴奋性增加，导致抽筋。牛奶堪称补钙 “高手”，每 100 毫升牛奶约含 104 毫克钙，且吸收率高，日常可多饮用。豆制品如豆腐、豆浆也是优质钙源，100 克豆腐的钙含量可达 164 毫克，适合不同饮食偏好的人群。
    维生素 D 能促进钙吸收，晒太阳可促使身体合成，但饮食补充也很重要。深海鱼类，像三文鱼，每 100 克含维生素 D 约 54 微克，多食用能助力钙吸收。
    此外，钾元素对维持肌肉正常功能意义重大。香蕉富含钾，每 100 克香蕉含钾约 256 毫克，随手一根香蕉，方便补充钾元素。菠菜、土豆等蔬菜同样富含钾，均衡饮食，多种食材搭配，能更好地预防腿抽筋，让双腿舒适自如。