骨量不足怎么补

    骨量不足时，可从多方面着手补充。饮食上，钙是关键营养素。多摄入奶制品，像牛奶、酸奶，每 100 毫升牛奶约含 100 - 120 毫克钙，易于人体吸收。豆制品如豆腐、豆浆，以及鱼虾类，也是补钙佳品。同时，搭配富含维生素 D 的食物，如三文鱼、蛋黄等，维生素 D 能促进肠道对钙的吸收。
    运动同样重要，适度的负重运动可刺激骨骼生长。快走是简单有效的方式，每天坚持 30 分钟以上，步伐适中，增加骨骼压力，促使骨量提升。此外，进行力量训练，如使用小哑铃做简单的手臂屈伸动作，每周 2 - 3 次，增强肌肉力量的同时，带动骨骼强壮。
    养成良好生活习惯也不可或缺。戒烟限酒，减少咖啡、碳酸饮料摄入，这些不良习惯和饮品会影响钙吸收。日常多晒太阳，每天 15 - 30 分钟，让皮肤合成维生素 D，助力钙吸收与骨量补充，全方位呵护骨骼健康。