预防运动损伤的方法

    运动有益健康，但也可能带来损伤，掌握正确预防方法很关键。
    运动前充分热身不可或缺，通过 5 - 10 分钟的慢跑、动态拉伸，像活动手腕脚踝、弓步压腿等，能让肌肉、关节和韧带进入运动状态，减少受伤风险。
    运动中要遵循适度原则，依据自身能力和身体状况，合理控制运动强度和时间。比如新手不要一开始就挑战高难度动作或长时间运动。同时，保持正确姿势，若跑步姿势错误，可能导致膝盖、脚踝受伤。
    运动后做好恢复同样重要，进行静态拉伸，帮助放松肌肉，缓解肌肉酸痛。另外，保证充足休息和营养，为身体修复提供能量，促进体能恢复。坚持这些预防措施，能在享受运动乐趣的同时，远离运动损伤。