肩膀酸痛怎么缓解

    在快节奏的现活中，肩膀酸痛常常困扰着我们。长时间伏案工作、低头玩手机，让肩部肌肉紧张，血液循环不畅，酸痛便随之而来。别担心，试试这些缓解方法。
    首先是热敷，准备一条热毛巾或热敷袋，敷在酸痛部位，每次 15 - 20 分钟，能促进血液循环，舒缓肌肉紧张。热敷后，进行简单的肩部拉伸运动。双手在背后交叉，然后向上抬双手，感受肩部的拉伸，保持 30 秒，重复几次。工作间隙，抽空做一些肩部环绕动作，顺时针、逆时针各转动几圈，放松肩部关节与肌肉。
    另外，保持良好的坐姿和睡姿也至关重要。办公时，确保桌椅高度合适，背部挺直;睡眠时选择合适的枕头，避免肩部悬空。通过这些日常的护理和锻炼，能有效缓解肩膀酸痛，让您轻松应对生活与工作。