吃什么提高精子质量

    精子质量关乎男性生育能力，科学饮食可有效提升。
    蛋白质是 “主力军”，牛肉、鱼肉等优质蛋白，能参与精子的合成与代谢，每天摄入 100 - 150 克，为精子提供能量。
    锌元素对精子的活力和形态影响重大。除了牡蛎、扇贝等海鲜，南瓜籽、腰果等坚果含锌也不少，常吃能调节雄激素分泌，提高精子质量，每天一小把坚果即可。
    维生素 E 和维生素 C 是抗氧化 “小能手”。猕猴桃、柠檬等富含维生素 C，能清除精子中的自由基，改善精子活力;玉米油、葵花籽油等富含维生素 E，每天炒菜用这些油，可维持精子细胞膜的完整性。
    此外，番茄红素也不容小觑，番茄、西瓜等食物中含量丰富，能提高精子的游动性和穿透性，可每天吃一个番茄。均衡摄入这些食物，长期坚持，助力精子质量提升 。